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老人健身操:六步强身健肺

老年人健身有很多约束,健身项目一定要选好,否则会危害健康。实健身操是非常适合老年人的一-项锻炼方式,只要几个简单小动作就能起到强肺增寿的效果。

下面就为大家介绍老年健身操6个动作,简单易做又有益健康。

1.伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

2、转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾, 呼气时还原。

4、双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾, 吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢, 两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

6、抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

注意事项:

1、以上“呼吸健肺操"可以依次做完,每次重复5 ~ 8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~ 15次。天做2~ 3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主.要求吸气深长,尽量多吸; 呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时, 应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。


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