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老人快速入睡的方法

1、按摩足部

每晚睡前用热水泡脚30分钟,然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。

上床后,侧卧,用足跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交穴各100次,然后再分别推搓按摩对侧的足背面足趾间皮肤,以局部皮肤热胀舒适为宜。

此外,还可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。按以上方法操作后,一般10多分钟后可产生困意,有助于尽快入睡。

2、搓揉耳垂

睡觉前用手按摩自己的耳垂,每次按摩5分钟,停顿2分钟后,再按摩5分钟,至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络,使心跳逐步减慢,从而达到松弛的效果,有助于放松心情入睡。

3、睡前喝醋

—汤匙食醋(15毫升)兑入—杯温开水(200毫升)中,临睡前喝下。食醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸,可促进糖代谢和睡眠。

4、入睡呼吸法

深深地吸气并集中思维,想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷,再集中意念,想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体呼出体外,使情绪完全安静、舒适、松弛下来,杂念也随之消除,从而形成良好的睡眠环境。

 

 

 


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